건강한 음식 섭취, 신체 활동, 스트레스 감소 및 충분한 수면을 포함하는 생활 방식은 면역 체계를 최상의 상태로 유지하는 것으로 알려져 있습니다.
면역 체계
신체의 면역 체계(장기, 세포 및 단백질 간의 협력)는 질병으로부터 보호하기 위해 세균과 싸웁니다. 사람들이 박테리아, 바이러스 및 기타 미생물에 노출됨에 따라 면역 체계는 일생 동안 변화합니다. 이러한 노출과 백신을 통한 노출은 면역 체계가 나중에 세균을 인식하고 제거하도록 가르칩니다.
약한 면역 체계
면역 체계가 완전히 약해지는 경우는 드뭅니다. 대부분의 경우 면역 체계의 일부만 약해 전체가 아닌 특정 벌레에 의한 감염 가능성이 높아집니다. 어떤 사람들은 다른 사람들보다 면역 체계가 더 강해서 더 많은 유형의 감염에 저항력이 있습니다. 다른 방법으로 어떤 유형의 감염에도 내성이 있는 사람은 거의 없습니다.
면역 체계를 강화하는 방법
과학자들은 라이프스타일 선택과 강력한 면역 체계 사이의 직접적인 연관성을 연구하고 있습니다. 우리가 지금 알고 있는 것은 건강한 생활이 전반적인 건강에 좋고 예방접종이 최고의 보충제라는 것입니다. 대부분의 연구에 따르면 식이 보조제는 영양소가 부족할 때만 유용합니다. 건강한 식단에 보충제를 추가하는 것은 면역 체계에 큰 도움이 되지 않습니다.
면역 체계를 강하게 유지하는 방법
1) 매일 신선한 과일과 채소를 최대한 많이 먹습니다.
그들이 제공하는 미량 영양소는 면역 체계가 침입하는 미생물과 싸우는 데 필요한 아연 및 비타민 A와 같은 주요 영양소를 놓치지 않도록 합니다. 대부분의 보충제는 음식에서 얻는 영양소보다 낫지 않습니다. 과일과 채소의 섬유질은 장내 미생물이 건강한 면역 체계에 중요한 화합물을 생성하도록 도울 수 있습니다.
2) 걷기와 운동으로 신체활동을 유지한다.
연구에 따르면 면역 체계는 운동에 매우 민감합니다. 운동과 면역 조절은 상호 연관되어 있으며 서로 영향을 미칩니다. 운동은 세포에 영향을 미치고 면역 조절을 변경하며 항염증 효과가 있습니다.
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3) 스트레스 최소화
모든 종류의 스트레스(심리적 및 신체적)는 면역 체계의 일부를 직접적으로 약화시켜 내부 바이러스의 감염 또는 재활성화 위험을 증가시킵니다. 재활성화된 수두 바이러스로 인해 발생하는 고통스러운 발진인 대상포진은 사람들이 만성 스트레스를 경험할 때 종종 발생합니다.
스트레스는 또한 면역 체계(공격을 중지하라고 지시하는 특정 세포)가 “순찰”에 실패하도록 만들 수 있습니다. 이런 일이 발생하면 너무 많은 염증이 발생할 수 있습니다. 두드러기는 면역 체계의 순찰에서 스트레스로 인한 고장의 예입니다.
4) 술을 너무 많이 마시지 않는다
알코올은 감염에 대한 신체의 방어를 손상시킬 수 있는 면역 경로를 방해하고, 알코올 소비와 관련된 기관 손상에 기여하고, 조직 손상으로부터의 회복을 방해합니다.
5) 담배를 피우지 않는다
흡연은 병원성(질병 유발) 면역 반응을 악화시키거나 면역 방어력을 감소시킵니다.
6) 권장 백신을 맞는다.
예방접종이라고도 하는 백신은 병에 걸리기 전에 감염과 싸우는 항체를 만들도록 면역 체계를 가르칩니다.