내장 지방과 뱃살 빼는 효과적인

우리 몸은 겨울을 대비하기 위해 더 많은 지방을 저장하는 경향이 있습니다. 첫 번째 이유는 보온을 위한 절연체 역할을 하고 두 번째 이유는 열량 에너지 비축으로 저장하는 것입니다. 그럼 그 뱃살과 내장지방에 대처하는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

뱃살을 보면 뱃살을 많이 잡을 수 있는 부분이 있습니다. 이 부분은 피하지방일 확률이 높습니다. 하지만 올챙이 배처럼 배가 튀어나와 손으로 잡을 수 없거나, 누웠을 때 뱃살 아래 무릎이나 발가락이 보이지 않는다면 내장지방이 많을 확률이 높습니다. 다양한 건강 문제를 일으키는 것입니다.

대사증후군의 원인이기도 한 이 뱃살은 독소를 배출하는 유독 덩어리라고 볼 수 있다.

내장지방이 위험한 이유를 알려드리자면 우선 “내장지방이 잘 움직이는 건가요, 아니면 피하지방이 잘 움직이는 건가요? 내장지방이 잘 움직이지 않는다는 답 놀랍게도 내장지방은 쉽게 움직이기 때문에 혈액 속을 돌아다니며 뇌졸중이나 심근경색 등의 심혈관계 질환을 일으키고 고혈압 등 성인의 각종 질병의 위험인자이다. 심혈관 질환의 선재적 조건인 당뇨병, 내장 지방이 문제라고 합니다.

비만의 가장 위험한 유형은 복강에 축적되는 올챙이 복부의 내장 지방이 큰 문제로 밝혀지는 것입니다. 지방이 가장 많이 쌓이는 부위는 복부와 엉덩이인데, 같은 체중이라도 엉덩이에 지방이 많은 사람보다 복부에 지방이 집중되면 각종 성인병에 걸리기 훨씬 쉽다.

올챙이 뱃살이나 내장지방 관리는 꼭 필요한 부분입니다. 우선 내장지방을 줄이기 위해서는 간헐적 단식을 적극 권장합니다. 간헐적 단식이란 약 12~16시간 동안 단식을 유지하면 우리 몸이 지방을 태우도록 적응하는 것을 의미합니다. 12시간 동안 음식을 먹지 않으면 정상적으로 지방분해 대사가 시작되기 때문에 다음 날 저녁과 아침 사이에 12시간 정도 공복 상태를 유지하는 것이 가장 쉬울 수 있습니다. 따라서 더 긴 금식을 관찰하는 것이 훨씬 더 유익할 수 있습니다.

에너지 소모가 많은 간헐적 단식 기간에 근력운동이나 고강도 유산소 운동을 하면 뱃살을 줄이고 내장지방을 줄이는 것이 지방대사를 촉진해 큰 도움이 될 수 있다.

간헐적 단식의 하이라이트는 단순히 단식 기간을 일정하게 유지하는 것이 중요한 것이 아니라 단식 기간 동안 근력 운동을 하면 효과가 나타난다는 점이다. 간헐적 단식을 해도 다이어트 효과를 못봤다는 분들이 많습니다.

즉석식품이나 간편하게 먹을 수 있는 패스트푸드에 내장지방을 늘리는 정제 탄수화물의 함량은 적당하고 칼로리 함량은 높지만 식이섬유가 적고 당도가 높아 단기간에 인슐린 수치가 빠르게 상승한다. 시간과 초과 탄수화물은 지방으로 전환되어 뱃살이 생깁니다.

오히려 섬유질이 많이 함유된 채소를 자주 먹고 많이 먹는 것이 좋다. 셋째, 식사시간을 지켜야 합니다. 불규칙한 식사 시간과 야식 섭취로 인해 부교감 신경계가 활성화되어 영양소가 저장되기 쉬워지고 식후 바로 잠자리에 들기 때문에 쉽게 지방으로 전환될 수 있습니다.

뇌가 포만감을 느끼는 데는 20분 정도 걸리므로 아침, 점심, 저녁 식사 시간을 적절하게 정한 후 천천히 식사를 하고, 취침 최소 3시간 전에는 식사를 마치는 것이 좋습니다. 간헐적 단식은 단식 기간을 존중해야 하므로 규칙적인 식사를 하는 데 도움이 될 수 있습니다.

이럴 때 몇 가지를 보충해야 하는데, 다이어트를 할 때 탄수화물 섭취를 대폭 줄이게 되는데 이때 몸은 단백질을 당으로 전환해 사용한다. 이 때문에 단백질이 부족할 때는 단백질이 빠져나가 근육에서 사용되기 때문에 주의가 필요하다. 이는 근육량 감소와 함께 기초대사량을 감소시켜 내장지방이 빠지고 살이 빠지는 역효과를 낼 수 있다. 그래서 단백질 보충이 매우 중요하지만 정상적인 단백질 섭취를 위해서는 체중 1kg당 약 1g의 단백질을 섭취할 수 있습니다.

뱃살을 빼고 싶다면 단백질 기반의 통고기 단백질 식품을 추천하고, 아르기닌이라는 아미노산을 첨가하면 에너지 대사를 촉진해 지방 연소에 도움을 줄 수 있다.

다섯째, 술을 줄여야 합니다. 사케의 주성분은 물과 알코올입니다. 알코올은 고칼로리 지방 1g당 약 7kcal를 함유하고 있는 고칼로리 식품입니다. 많은 사람들은 알코올이 탄수화물이나 단백질보다 더 많은 열량을 제공하기 때문에 살이 찌지 않는다고 말하지만, 알코올에 포함된 칼로리가 먼저 소모되기 때문에 탄수화물과 지방의 에너지 전환을 늦추고 결과적으로 과잉 에너지원이 됩니다. 몸에 쌓이고, 내장지방이 쌓이고, 술과 함께 먹은 고칼로리 과자도 지방으로 변해 복부에 쌓인다.

부득이하게 술을 마셔야 한다면 고지방이나 고탄수화물 간식을 피하고 가능하면 가벼운 견과류를 섭취하고 단백질이 풍부한 치즈도 도움이 된다. 국보다는 구이나 회를 드시는 것을 추천합니다.

먹는 것 외에 가장 중요한 것은 충분한 수면을 취하는 것입니다. 수면 부족은 하루 종일 더 많이 먹고 식욕을 조절하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 물론 수면부족은 초기에는 체중감소에 영향을 주지만 이는 단기간에 역사일 뿐 장기적으로는 좌절감과 함께 식욕을 증가시키게 됩니다.

반면 충분한 수면은 스트레스 호르몬을 조절하고 정상적인 식욕을 유지하는 데 도움이 될 수 있어 뱃살을 다룰 때 큰 도움이 될 수 있다. 하루 8시간 이상 잠을 잘 때 복부 비만 위험이 가장 낮다는 연구 결과도 있으니 참고하세요.