발바닥 통증은 현대인에게 가장 흔한 질병입니다. 건강한 생활습관과 충분한 휴식으로 예방할 수 있는 족저통증의 원인과 치료법에 대해 알려드립니다.
발바닥 통증 관리의 중요성
많은 사람들이 빨리 걷거나 달릴 때 갑자기 발바닥에 통증을 경험합니다. 이 통증의 가장 큰 원인은 족저근막염입니다.
족저근막염은 매우 흔한 질환이지만 방치할 경우 일상생활의 기본인 보행에 큰 지장을 줄 수 있어 예방과 관리가 매우 중요하다.
또한 족저근막염은 생활습관, 체질, 골격 등 다양한 환경적 요인에 의해 발생하기 때문에 전문의와의 충분한 상담을 통해 나에게 맞는 치료법을 찾는 것이 중요하다.
발바닥 통증의 증상(족저근막염)
일반적으로 발바닥에 통증을 느끼는 것(족저근막염)은 정상적인 보행 시 발바닥의 발뒤꿈치 부분에 마치 바늘에 찔린 듯한 따끔거리는 통증이 전해지는 것을 말합니다.
일반적으로 발바닥의 통증은 다음과 같은 경우에 크게 느낄 수 있습니다.
– 빠르게 걷거나 달리는 순간
– 오랫동안 걷는 순간
– 하이힐을 신고 장시간 걷는 순간
– 짧은 거리를 걸으면서 발바닥이 땅에 붙었다가 넘어지는 순간
발바닥 통증의 원인
많은 정형외과 의사들은 노화, 체중 증가, 운동 부족이 발바닥 통증(족저근막염)의 주요 원인이라는 사실을 발견했습니다.
발바닥 통증을 일으키는 족저근막 부분은 발바닥의 발뒤꿈치에서 시작하여 발바닥으로 전달되는 충격을 흡수하는 역할을 하는 근육입니다.
이 근막이 외부 충격을 흡수하는 쿠션 역할을 하지 못한다면 그 부위와 연결된 아킬레스건의 근육이 경직된 것이다. 아킬레스건 근육이 단단해짐에 따라 근막의 활동도 크게 감소합니다.
발바닥 통증을 치료하는 방법
1. 따뜻한 목욕
따뜻한 샤워도 좋지만 욕조에 따뜻한 물을 채운 후 전신 목욕을 하면 우리 몸의 모든 근육을 이완시키는 효과가 있다. 따라서 발바닥 근육의 통증을 어느 정도 완화할 수 있습니다.
2. 종아리 마사지
발바닥의 근육은 결국 다리(종아리)의 근육과 연결됩니다. 따라서 족저근과 밀접하게 연결된 종아리 아랫부분을 부드럽게 마사지하면 족저근막염의 통증을 줄일 수 있다.
단, 너무 강한 압력으로 마사지를 하면 근육경직이 커질 수 있으니 부담스럽지 않은 범위 내에서 압력을 잘 조절하시기 바랍니다.
3. 스트레칭
종아리를 이용한 스트레칭은 종아리 근육과 아킬레스건의 유연성을 높여주기 때문에 발바닥 통증 완화에 효과적이다.
4. 충분한 휴식을 취하십시오
결국 충분한 휴식이 발바닥으로 전이되는 통증을 줄이는 근본적인 해결책이다. 발바닥의 통증을 줄여주는 쿠션감이 우수한 신발을 신는 것이 좋으며, 당분간은 걷거나 뛰는 등의 활동을 줄이는 것이 좋습니다.
또한 내 발 모양에 맞는 신발 사이즈를 선택하는 것도 부드러운 깔창을 효과적으로 사용하는 방법이다.
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